Liste der Kohlenhydrate

Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe sollten in einer gesunden Ernährung im richtigen Verhältnis. Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate liefern Glukose, die von Körperzellen verwendet wird, um die Energie für Körper den Stoffwechsel und die täglichen Aktivitäten erforderlich zu produzieren. Kohlenhydrate enthalten verschiedene Arten von Zuckern, die in Glucose während des Prozesses der Stoffwechsel umgesetzt werden. Sie werden in einfachen und komplexen Kohlenhydraten, abhängig von der Art und Struktur des Zuckers enthalten sie klassifiziert. Bevor Sie einen Blick auf die Liste der Kohlenhydrate, werfen Sie einen Blick auf den folgenden Abschnitt, der den Grund einschließlich komplexer Kohlenhydrate in einer gesunden Ernährung bietet.

komplexen und einfachen Kohlenhydraten

Kohlenhydrate, die einen oder zwei Zuckermoleküle enthalten und leicht verdaulich sind als einfache Kohlehydrate bekannt, während Kohlenhydrate, die drei oder mehr Arten von Zuckern enthalten als komplexe Kohlenhydrate sind bekannt. Einfache Zucker oder einfache Kohlenhydrate sind Glucose, Fructose und Galaktose; Tabelle Zucker, Zucker in der Milch, Milchprodukte, Honig, Melasse gefunden brauner Zucker, Maissirup, Ahornsirup, Lebensmittel wie Kuchen, Gebäck, Kekse, Schokolade, etc. Da unser Körper kann brechen einfache Zucker leicht zu bekommen Blutzuckerspiegel plötzlich erhöht. Erhöhte Blutzuckerspiegel Drop-Down auch schnell. Einfache Kohlenhydrate sind für die sofortige Energie bieten sie bekannt, aber sie sollten vermieden werden, da sie schädliche Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen.

Komplexe Kohlenhydrate sind nicht leicht vom Körper gebrochen. In der Tat ist Faser eine Art der Kohlenhydrate, die der Körper nicht in der Lage zu verdauen. Wegen dieser Eigenschaft sind sie durch Diätassistenten empfohlen. Da komplexe Kohlenhydrate nicht sofort verdaut werden, bieten sie stabil und lang anhaltende Energie. Sie helfen, normale Blutzuckerwerte. Durch die Verhinderung hohe Blutzuckerwerte, helfen sie zu verhindern Umwandlung von zusätzlichen Zucker in Fett. So helfen sie zu verhindern Fettablagerungen und fördern normales Gewicht und gute Körperform. Ballaststoffe helfen verbessern Sie Ihre Gesundheit des Verdauungssystems. Obst und Gemüse, das Essen ist aus pflanzlichen Quelle erhalten reich an Ballaststoffen. Loswerden von Verdauungssystem Probleme trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Hier ist die Liste von komplexen Kohlenhydraten.

Liste der Kohlenhydrate in herkömmlichen Lebensmitteln

Gemüse

* Artischocken

* Spargel

* Rüben

* Bok Choy

* Broccoli

* Rosenkohl

* Kohl

* Karotten

* Blumenkohl

* Collard Greens

* Corn, süß

* Sellerie

* Gurken

* Grüne Bohnen

* Grünkohl

* Zwiebeln, rohe

* Erbsen

* Peppers, süß

* Popcorn, Luft-geknallt

* Spinat

* Summer Squash

* Süßkartoffel

* Mangold

* Tomaten

* Winter Squash

* Yams

* Zucchini

* Kartoffel mit Haut gebacken

Früchte

* Äpfel mit der Haut

* Apricot

* Aprikosen, getrocknet

* Avocado

* Banane

* Heidelbeeren

* Cantaloupes

* Feigen, getrocknet

* Grapefruit

* Orange

* Peach

* Birnen

* Plum

* Rosinen

* Himbeeren

* Erdbeeren

* Sweet lime

Bohnen, Samen und Nüsse

* Mandeln

* Schwarze Bohnen

* Cashewnüsse

* Leinsamen

* Garbanzo Bohnen

* Kidney-Bohnen

* Linsen, rot

* Limabohnen

* Erdnüssen

* Pinto Bohnen

* Pistazien

* Kürbiskerne

* Sojabohnen

* Gebackenen Bohnen

* Sonnenblumenkerne

* Walnüssen

Getreide, Körner und Pasta

* Kleie

* Kleiegetreide

* Buchweizen

* Gerste

* Maismehl

* Macaroni

* Mais

* Haferflocken

* Oat cakes

* Hafer, rollte trocken

* Pasta, Vollkornbrot

* Rice, trockenen braunen

* Verschiedene Arten von Multi-Korn Brot

* Wildreis

* Weizenkeime

* Vollkornbrot

* Vollkorn-Getreide

anderen Lebensmitteln

* Bestimmte pickles

* Fettarmen Joghurt

Blättern Sie durch einen anderen Artikel "Liste der hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel" für weitere Informationen. Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Ernährung sind, können Sie hohe carb Nahrungsmittel zu vermeiden. Mangelnde Bewegung und übermäßiger Verbrauch von kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann zu Übergewicht führen.

Die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung, die eine Person benötigt kann je nach Alter und Lebensstil der Person variieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder wenn Sie kräftig üben, werden Sie mehr Kohlenhydrate in der Ernährung als diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen müssen. Die ausreichende Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten ermöglicht Ihre Muskeln härter arbeiten durch ein Training. Ich hoffe, Sie finden die obige Liste von Kohlenhydraten hilfreich. Mit komplexen Kohlenhydraten in der Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Gewicht im normalen Bereich.
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